قَالُواْ كُونُواْ هُودًا أَوْ نَصَارَى تَهْتَدُواْ قُلْ بَلْ مِلَّةَ إِبْرَاهِيمَ حَنِيفًا وَمَا كَانَ مِنَ الْمُشْرِكِينَ «135» قُولُواْ آمَنَّا بِاللّهِ وَمَآ أُنزِلَ إِلَيْنَا وَمَا أُنزِلَ إِلَى إِبْرَاهِيمَ وَإِسْمَاعِيلَ وَإِسْحَقَ وَيَعْقُوبَ وَالأسْبَاطِ وَمَا أُوتِيَ مُوسَى وَعِيسَى وَمَا أُوتِيَ النَّبِيُّونَ مِن رَّبِّهِمْ لاَ نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّنْهُمْ وَنَحْنُ لَهُ مُسْلِمُونَ «136» فَإِنْ آمَنُواْ بِمِثْلِ مَا آمَنتُم بِهِ فَقَدِ اهْتَدَواْ وَّإِن تَوَلَّوْاْ فَإِنَّمَا هُمْ فِي شِقَاقٍ فَسَيَكْفِيكَهُمُ اللّهُ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ «137» صِبْغَةَ اللّهِ وَمَنْ أَحْسَنُ مِنَ اللّهِ صِبْغَةً وَنَحْنُ لَهُ عَابِدونَ «138» قُلْ أَتُحَآجُّونَنَا فِي اللّهِ وَهُوَ رَبُّنَا وَرَبُّكُمْ وَلَنَا أَعْمَالُنَا وَلَكُمْ أَعْمَالُكُمْ وَنَحْنُ لَهُ مُخْلِصُونَ «139» أَمْ تَقُولُونَ إِنَّ إِبْرَاهِيمَ وَإِسْمَاعِيلَ وَإِسْحَـقَ وَيَعْقُوبَ وَالأسْبَاطَ كَانُواْ هُودًا أَوْ نَصَارَى قُلْ أَأَنتُمْ أَعْلَمُ أَمِ اللّهُ وَمَنْ أَظْلَمُ مِمَّن كَتَمَ شَهَادَةً عِندَهُ مِنَ اللّهِ وَمَا اللّهُ بِغَافِلٍ عَمَّا تَعْمَلُونَ «140» تِلْكَ أُمَّةٌ قَدْ خَلَتْ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَلَكُم مَّا كَسَبْتُمْ وَلاَ تُسْأَلُونَ عَمَّا كَانُواْ يَعْمَلُونَ «141»

و [ اهل كتاب به مردم مؤمن ] گفتند : يهودى يا نصرانى باشيد تا هدايت يابيد . بگو : بلكه از آيين ابراهيم يكتاپرست و حق گرا [ پيروى مي  كنيم نه از آيين تحريف شده شما كه عين گمراهى است ] و او هرگز از مشركان نبود . « 135» [ شما مردم مؤمن از روى حقيقت اقرار كنيد و ] بگوييد : ما به خدا و آنچه به سوى ما نازل شده ، و به آنچه بر ابراهيم و اسماعيل و اسحاق و يعقوب و نوادگانِ [ داراى مقام نبوّت ] آنان فرود آمده ، و به آنچه به موسى و عيسى و آنچه به پيامبران از ناحيه پروردگارشان داده شده ايمان آورديم ; ميان هيچ يك از آنان [ در اينكه از سوى خدا براى هدايت مردم مبعوث شده اند ] فرقى نمي  گذاريم ، و ما در برابر او تسليم هستيم . « 136» پس اگر آنان هم به آنچه شما به آن ايمان آورده ايد ، ايمان آورند [ كه ايمان به قرآن و به پيامبر است ]مسلماً هدايت يافته اند ، و اگر روى برتابند جز اين نيست كه در ستيز و دشمنى اند ; پس به زودى خدا شرّ آنان را [ به كشته شدن يا آوارگى از خانه و كاشانه ]دفع خواهد كرد ; و او شنوا و داناست . « 137» [ به يهود و نصارى بگوييد : ]رنگ خدا را [ كه اسلام است ، انتخاب كنيد ] و چه كسى رنگش نيكوتر از رنگ خداست ؟ و ما فقط پرستش كنندگان اوييم . « 138» بگو : آيا با ما در باره خدا گفتگوى بى منطق و احتجاج نادرست مي  كنيد ؟ ! در حالى كه او پروردگار ما و شماست [ و همه كارهايش بر وفق حكمت و مصلحت است ، و جاى گفتگوى بى منطق و احتجاج نادرست نيست ] ; و اعمال ما مربوط به خود ما و اعمال شما مربوط به خود شماست ، و ما [ در ايمان ، اعتقاد ، طاعت و عبادت ] براى او اخلاص مي ورزيم . « 139» آيا مي  گوييد : ابراهيم و اسماعيل و اسحاق و يعقوب و نوادگان [ داراى مقام نبوّت ] آنان يهودى يا نصرانى بودند ؟ ! بگو : شما داناتريد يا خدا ؟ [ شما به يقين مي  دانيد كه آنان يهودى و نصرانى نبودند ، پس چرا واقعيت را پنهان مي  داريد ؟ ! ] وستمكارتر از كسى كه شهادتى را كه از خدا نزد اوست پنهان كند ، كيست ؟ وخدا از آنچه انجام مي  دهيد ، بى خبر نيست . « 140» آنان گروهى بودند كه درگذشتند ; آنچه [ طاعت و معصيت ] به دست آوردند مربوط به خود آنان است و آنچه شما به دست آورديد مربوط به خود شماست ; و شما در برابر آنچه آنان انجام مي  دادند ، مسؤول نيستيد . « 141»

Counter Stats

نمي توان جلوي پيري را گرفت

 اما ميتوان روح جواني داشت

هر جا كه باشي

 دوستانت دنياي توهستند

خنده كوتاهترين راه بين دوستان است

عمر سالهاي گذشته نيست

 سالهايي است كه از آن زندگي كردي

عشق زندگي را نمي چرخاند

 اما انگيزه اي است براي زندگي

( و آن عشق به خدا است) 

 غير از سخن گفتن راههايي بين دوستان وجود دارد

The most beautiful thing is to see a person  smiling.  

 زيبا است كه ببينيم كسي مي خندد

و زيباتر اينكه بداني خودت باعث خنده اش شده اي

And even more beautiful, is to know that you are the,Have great day and night,Best wishes,Take care,Shahram

احمقانه ترين قوانين جهان

20راهكار براي تناسب اندام

شايد براي شما هم پيش آمده كه ورزشهاي منظمي را داشته باشيد اما نه تنها نتيجه ي دلخواه را براي تناسب اندام كسب نكرديد، بلكه با گرفتگي عضلات و  خستگي هاي مفرط روبرو شديد.

نااميد نشويد، با بكارگيري روش صحيح در تمرينهاي خود مي توانيد دوباره شروع كنيد.

در اينجا به 20 نكته اشاره مي كنيم كه با بكارگيري آنها و درك اشتباهات در انجام آنها و در ادامه اصلاح اين تمرينها، انگيزه ي دوباره اي را براي نيل به هدف تناسب اندام خود كسب خواهيد كرد.

دستگاههاي ورزش هاي هوازي

1-     امروزه بيشتر مردم با خريد دستگاههايي همچون، تريدميل، گام زن، ... ساعتها در هفته با روش ايستادن اشتباه بروي آنها، سعي در رسيدن به تناسب اندام را دارند، اگر دقت كنيد مي بينيد كه اكثر آنها با تكيه دادن و انداختن سنگيني خود بروي دستگاه، به مرور زمان دچار مشكل مي شوند، روش درست، اين است كه به هنگام ايستادن بروي اين دستگاهها، بدن و كمر خود را در حالتي راست و قائم نگاه داريد تا به ستون فقرات شما فشار نيايد و صدمه نبيند.

2-     مادامي كه با اين دستگاهها كار مي كند، ميله ي حفاظتي را سفت و محكم در دست نگيريد، اين باعث مي شود كه بازوها و ديگر عضلات دستها به اندازه ي كافي تحرك نداشته و كالري كمتري بسوزانند. اگر از افتادن از روي دستگاه مي ترسيد، اين روش را اجرا كنيد؛ ابتدا تمامي انگشتان خود را راحت روي ميله قرار دهيد و ميله را محكم فشار ندهيد! سپس پس از شروع اندك زماني از انجام تمرين ها، به ترتيب انگشتان خود را از ميله رها كنيد و تنها انگشتان اشاره شما بر ميله تكيه كند تا علاوه بر تحرك بيشتر عضلات مچ تا بازو، تعادل خود را نيز بروي دستگاه حفظ كنيد.

3-     اگر از دستگاههاي و ورزشهايي استفاده مي كنيد كه طبق دستور بايد بين هر سه يا چهار دقيقه، دقايقي كم را فاصله بياندازيد، اين دقايق را به استراحت مطلق نپردازيد! در اين فاصله نفسي عميق بكشيد، عضلات را شل كنيد، به آهستگي چند گام برداريد، سپس دوباره به ادامه ي تمرينها بپردازيد.

4-     يكي از روشهاي اشتباه اين است كه برخي به هنگام پياده روي با جمع كردن دستهاي خود، سنگيني آن را با خود حمل مي كنند، شايد اين كار با فشار بيشتر منجر به سوزاندن كالري بيشتري شود اما متأسفانه به مرور زمان باعث فشار بروي اندام هاي پا ( شامل زانو، ماهيچه هاي ران، ساق پا، ...) مي شود، پس بهتر است ابتدا پياده روي خود را انجام دهيد، و بعد از آن به ورزشهاي استقامتي عضلات بپردازيد.

5-     بيشتر افراد فكر مي كنندكه انجام ورزشهاي هوازي همچون پياده روي، دويدن،...كافيست، درحالي كه از سي سالگي به بعد ماهيچه ها و عضلات ضعيف مي شوند، بنابراين بايد علاوه بر ورزشهاي فوق، به تمرينهاي عضلاني و تقويت آنها نيز پرداخت، در نتيجه سرعت متابوليسم بدن افزايش يافته و موجب سوخت كالري بيشتري در بدن مي شود.

تقويت عضلاني

6-     متأسفانه بارها ديده شده كه برخي از افراد، ليفتينگ و ورزشهاي عضلاني را آنقدر سريع انجام مي دهند كه نه تنها نتيجه ي مثبتي در پي نخواهد داشت، بلكه سبب افزايش بيش از حد فشار خون و آسيب هاي جسماني مي شود. روش صحيح اين است كه بين مراحل ليفيتگ و ورزشهاي عضلاني بطور متناوب عمل دم را دو بار و بازدم را چهار بار انجام دهيد.

7-     به هنگام تمرين با دستگاههاي تقويت عضلات شكم، حتماً عضلات شكم را سفت نگاه داريد، بيشتر افراد به جاي اين كار، با فشار بروي عضلات گردن، و سر و قسمت بالايي تنه، نتيجه ي دلخواه را كسب نخواهند كرد، پس همواره طي هر حركت بروي سفت كردن عضلات شكم تمركز كنيد و از فشار بر عضلات ديگر قسمتها خودداري كنيد.

8-     در هنگام كار با دستگاههاي كششي، برخي افراد به اشتباه روي صندلي مي نشينند و سر خود را به سمت جلو متمايل نگه ميدارند و بعد ميله را بالا و پايين مي برند، اين حركت به دليل اينكه قسمت پشت بدن شما به  حالت عدد هفت قرار نگرفته است، به عصبهاي گردن و ستون فقرات فشار مي آورد، روش صحيح اين است كه، سر خود را عقب نگه داريد و ميله را از جلوي شانه و چانه ي خودحركت دهيد و در حين حال كاملاً بروي ثابت نگه داشتن عضلات پشت خود ( بصورت عدد هفت) تمركز كنيد.

9-     بعضي از دستگاهها به نسبت وزن و حجم اندام، تنظيم مي شوند، عدم تنظيم مناسب اين دستگاهها براي افراد مختلف، مطمئناً طي مدت كوتاهي منجر به آسيب هاي جسماني مي شود.

براي مثال، اگر آن را طبق حجم عضلات پا درجه بندي نكنيد، علاوه بر فشار وارده بر زانو، تمامي ماهيچه ها و عضلاتي كه بايد حين تمرين روي آنها كار شود، بطور كامل حركت نمي كنند و عمل سوخت و ساخت چربي در برخي قسمتها ناقص انجام مي شود. (بهتر است در تمرينهاي عضلاني و ليفتينگ از يك مربي كمك بگيريد)

حركت هاي كششي و انعطافي

10-حركت هاي كششي و انعطافي را حتماً در مرحله آخر تمرينها قرار دهيد، چرا كه در ابتداي ورزش با وجود سرد بودن ماهيچه ها، كشش آنها، منجر به پارگي تاندوم ها و مويرگها مي شود.

11- در هنگام تمرينهاي كششي،  نبايد بر عضلات فشار بيش از حد وارد شود، در واقع در هر تمرين، مدت زمان آن تا وقتيست كه  كشش بروي عضلات باعث درد نشود.

تنوع و ايجاد انگيزه ي دوباره  

12-گاهي اوقات انجام ورزشهاي مستمر در هفته چون، تردميل، گام زن، و...آنقدر خسته كننده مي شود كه ديگر انگيزه اي براي ادامه ي آن نداريد، حالا وقت آن است كه با تنوعي در روش تكراري روزهاي گذشته، به همراه دوستان يا خانواده ي خود كمي تفريح كنيد، به سينما، پارك، رستوران،... برويد و خوش بگذارنيد تا با روحيه اي تازه، دوباره تمرين هاي خود را آغاز كنيد.

13- شايد شما هم از آن دسته از افرادي هستيد كه همچنان به چند تمريني كه در نوجواني خود ياد گرفته ايد، اكتفا كرده ايد، پيشنهاد مي كنيم با مطالعه و مراجعه به باشگاهها، تمرينات جديدتر را فرا بگيريد.

14- با انجام تمرينهاي حرفه اي امّا تكراري، ماهيچه ها و عضلات شما با تكرار يك عمل، با سرعتي يكسان و خسته كننده، تحليل مي روند و در نتيجه كالري كمتري مي سوزانند. با مشورت يك مربي بدنسازي، در نوع، سرعت تمرينهاي خود، تغييراتي را ايجاد كنيد، اين كار همچون موتور محرك جديدي براي بدن عمل مي كند.

15- دست از خيالات برداريد! طبق توصيه هاي كارشناسان بدنسازي، تنها براي عدم اضافه وزن، سه يا چهار ساعت ورزش در هفته الزاميست، درحالي كه بيشتر مردم تنها با 30 دقيقه پياده روي و عدم رعايت رژيم غذايي در پي كاهش وزني خيالي هستند! كاهش وزن، تنها با رعايت رژيم همراه با ورزش امكان پذيراست.

16- براي تمرينهاي خود زمان بندي كنيد، برخي افراد به اشتباه، دو روز آخر هفته را به ورزش مي پردازند، وقت خود را طوري تنظيم كنيد كه تعطيلات آخر هفته را به كارهاي دلخواه و تفريحات خود نيز برسيد تا شنبه با روحيه اي تازه هفته خود را آغاز كنيد.

17- متأسفانه بيشتر مردم به محض خريد دستگاههاي چون تريدميل و ... با سرعت و زماني چون حرفه اي ها شروع به تمرين مي كنند و در ابتداي كار با دردهاي مفصلي روبرو مي شوند، با تنظيم دستگاه و برنامه اي تدريجي به سرعت و زمان كار با آنها، نظم دهيد.

18- اگر بدون گرم كردن بدن و عضلات، شروع به ورزش كنيد، با عدم جريان كافي خون در ماهيچه ها و عدم اكسيژن رساني مناسب به اندام ها، باعث اختلال در تنفس و ضربان قلب مي شويد، قبل از شروع تمرينهاي اصلي، 5 تا 10 دقيقه بدن خود را گرم كنيد تا انجام و ادامه ورزش براي شما آسان تر شود.

19- هيچ گاه بطور ناگهاني از ادامه ي تمرينها در انتهاي ورزش، دست نكشيد، با اين كار اسيد لاكتيك لازم در بدن شما آزاد نخواهد شد و گرفتگي عضلات را در پي دارد، بنابراين به مدت 10 دقيقه با كاهش سرعت و حركات و نرمشهاي سبك  به تدريج به ورزش خود پايان دهيد.

20- ماهيچه ها و عضلات براي سوخت و ساز چربي، نياز به آب كافي دارند، بنابراين اگر احساس تشنگي مي كنيد، قبل و بعد تمرين مقداري آب بنوشيد. (مگر اينكه در حد حرفه اي و بدنسازي فعاليت كنيد كه با مشورت مربي خود بايد تنظيم پتاسيم و ... را در بدن خود كنترل كنيد)، لازم به يادآوريست، نوشيدن آب اجباري نيست.

راضي بودين؟

خوب ديگه ما اينيم ، منتظر نظرات شما عزيزان هستم

دوستون دارم

منتظر نظرات سازنده شما هستم

با تشكر

رونالدو براي عقد قرارداد به ايران مي‌آيد

اين بازيكن قرار است در پست پاسور براي ماهشهري‌ها بازي كند... ( ادامه )

ادامه مطلب

سلام